Bien dans son corps après les fêtes !
Vous avez un peu forcé pendant les fêtes ? Les signes de cette surcharge : éruptions cutanées, troubles intestinaux, yeux gonflés et cernés, nausées, douleurs musculaires et articulaires, migraines, suées nocturnes, mauvaise haleine, déprime. Autant de symptômes désagréables qui donnent envient de repartir pour 2016 à la conquête d’une bonne hygiène alimentaire afin de prendre soin de son corps et de son alimentation.
Quelques règles pour vous aider :
ARRÊTER DE GRIGNOTER
Le grignotage est l’ennemi numéro 1 quand on veut se sentir bien dans corps. Quand on a un petit creux, on est souvent tenté par des aliments trop gras ou trop sucrés. La solution, privilégier les coupes faims naturels. En plus d’être rassasiants, ils ont des vertus détox comme le thé vert ou satiétogène comme la pomme qui riche en pectine, des fibres provoquant un effet de satiété. Pour arrêter de grignoter, il est important d’avoir un vrai repas à midi. Inutile de faire l’impasse sur le repas ou de se contenter d’une soupe, sinon vous aurez inévitablement faim à 16h. L’idéale est de prévoir des repas rassasiants. Débutez votre repas par une soupe, elle contient des fibres et une grande quantité d’eau, ce qui permet de moins manger ensuite. Prenez des protéines à chaque repas pour l’effet coupe-faim. Ne faites pas l’impasse sur les féculents, pâtes, riz, pains complets… intégral ou semi-intégral de préférence, pour leurs effets rassasiants. Les fruits et légumes sous quelque forme que ce soit, crus ou cuits, liquides ou solides, en compote, en jus ou en soupe. En effet, les végétaux apportent à notre corps des vitamines et des minéraux variés ainsi que des fibres indispensables. Enfin, évitez le grignotage entre 16h et 17h30.
BOIRE BEAUCOUP
Pour récupérer son corps, il est nécessaire d’éliminer les déchets qu’il produit en buvant beaucoup, entre 1.5 et 2 litres par jour. Cela peut être de l’eau, mais aussi des bouillons de légumes, des soupes, des jus de fruits sans sucre ajouté, du thé et des tisanes.
DORMIR
On l’ignore souvent, mais dormir peut aider à perdre du poids efficacement. En effet, le manque de sommeil perturbe la sécrétion de certaines hormones qui régulent l’appétit et la métabolisation des sucres. Quand on ne dort pas assez, le niveau de stress hormonal augmente, et l’organisme a tendance à prendre du poids. Pour éviter ce phénomène, il est important de dormir entre 6 à 8 heures par nuit. Mais attention pas questions non plus de dormir trop.
ECOUTER SON CORPS
C’est le secret car le corps est bien fait. Après des excès, nous n’avons plus autant envie d’aliments gras, sucrés, ni de grosses quantités. C’est normal, apprenez à écouter votre corps et à le respecter. Récréer vos repas, faites-vous plaisir en mangeant intelligemment et équilibré, afin de vous sentir bien dans votre corps, bien dans votre esprit et bien avec vous-même… C’est un des secrets de la réussite, mais il y en a bien d’autre…
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